Motivi koji pokreću ljude na bavljenje fizičkom aktivnošću su različiti, ali svima je zajedničko da žele da dođu do dobre kondicije za što kraće vreme. Iako pri stvaranju zdravih životnih navika ne postoje prečice, tu je nekoliko saveta koji će vam pomoći da što bezbolnije prođete kroz ceo proces:
Hajde da razumemo dobrobit kada je kombinacija plivanja i fitnesa u pitanju i da odgovorim na pitanje zašto je dobro praktikovati ove dve aktivnosti naizmenično u gotovo svakom programu.
Ovog puta Vam predstavljam plivanje kao rekreativnu aktivnost kroz usavršavanje i učenje tehnike, i aktivan odmor kao opuštanje odnosno relaksaciju koji ima odlične beneficije kada se kombinuje sa fitnesom. Niste ni svesni kakve rezultate može dati.
Fitnes je način vežbanja, u filozofskom smislu - stil života, u to smo do sada upućeni. Donosi mnogo lepih stvari poput održavanja i poboljšanja kardio-respiratornog, nervnog, mišićno-koštanog, i svih ostalih sistema kod ljudi gotovo svih životnih dobi, ali za dobro zdravlje, potreban je i kvalitetan oporavak koji je po meni najbitnija stvar u celoj našoj priči.
Diskus hernija je specifičan i neprijatan bol u donjem delu leđa koji moze nastati i iznenada. Naša kičma se sastoji od 33 pršljena koji su podeljeni na 5 regija (vratni, grudni, slabinski, krstni i trtični deo). Između pršlenova nalaze se spečificni želatinasti jastučići, diskusi. Oni su elastična veza između pršljenova i sprečavaju trenje između njih. Pomažu u agilnosti i savijanju celog tela.
Može doći do više različitih problema sa diskovima kao sto su: prolaps diska (pucanje prstena diska), sekvestacija diska (tkivo se odvaja od diska i gubi se međusobna veza), degeneracija diska (posledica poremećaja u procesu izgradnje ali i razgradnje gradivnih elemenata diska).
Diskus hernija nastaje kao posledica prolapsa i prodora želatinastog jezgra u međupršljenske otvore. To vrši pritisak na korenove spinalnih živaca što može da izazove veoma jake bolove. Dolazi do delimične ili potpune rupture hrskavice fibroznog prstena diska. Problem sa discus hernijom najčešće se javlja između 30 i 60 godina i češća je kod muškaraca. Najosetliviji je disk C6-7 a simptom je bolest spinalnog nerva u području vratnog dela kičme.
Vežbanje u trudnoći ne bi trebalo da bude opcija, već obaveza svake žene, ali obaveza koja će joj doneti samo dobro. Razlozi za vežbanje u trudnoći su mnogobrojni,a najbitniji od njih su: poboljšan rad kardio-vaskularnog sistema, smanjeno prekomerno povećanje težine, brži oporavak, bolje držanje. A pored ovoga, pomoćiće da ostanete zdravi i dobro raspoloženi. Redovnim treningom smanjice se bolovi i nelagodnost koji dolaze kako trudnoća odmiče.
Vežbanje u trudnoći se moze podeliti na tri dela:
U prvom trimestru, ako ste se redovno bavili fizičkom aktivnošću možete nastaviti, ali umereno i pažljivo, smanjenim intezitetom. Obavezno recite svom treneru da ste trudni, da bi vežbe prilagodio Vašem stanju. Takodje, veoma je bitno da slušate svoje telo i da se prekine trening ako se pojavi mučnina, vrtoglavica...Pošto je drugo stanje period kada dolazi do metaboličkih i termoregulacionih promena, važno je izbeći pregrevanje. Znači, dovoljan unos tečnosti u toku dana, pogovoto u toku vežbanja. Rade se vežbe za jačanje cele muskulature, sa akcentom na ledja, stomak i karlicu.
Fizička aktivnost je veoma važna za svaki program mršavljenja.
Da bi postigli željene ciljeve potrebno je napraviti plan ishrane i treninga.
Pre svega potrebna je Odluka- da bi nešto započeo potrebna je čvrsta disciplina, rešenost da se stigne do cilja.
Nakon toga zdrava ishrana- ishrana treba da bude prilagodjena treningu, nikako rigorozne dijete,
jer nikad nisu pokazivale dugoročne rezultate. Hranu koja pravi masne naslage treba polako smanjivati sve do potpune redukcije, jer ona nije samo loša za masne naslage, već je štetna za normalno funkcionisanje organizma. Znači, zdrava ishrana mora da postane navika, stil života, a ne samo sredstvo za skidanje par kilograma pred letovanje.
Fitness danas postaje sve popularniji i sve je više ljudi koji treniraju. Da li su to lagane vežbice, trčanje ili hard core trening, nije važno, bitno je da su ljudi konacno počeli da uvidjaju dobrobiti bavljenja fizičkom aktivnošću.
Individualni treninzi su takodje u expanziji, medjutim postoji dosta pogrešnih mišljenja o njima. Ljudi su ubedjeni da je to nepotrebno trošenje novca,da su grupni treninzi isto to i ne razumeju šta ti ' taj personalni trener' moze toliko pomoći.
Hajde da razbijemo tu pogrešnu sliku koja postoji o individualnim treninzima.